Lista de inscritos a la II Milla de Navidad

Inscritos de la Milla 2013

Equipo Mixto

Numero/Nombre de las atletas/Team

MH1 David Masía - Karina Baquero  GUATIRESOMOS

MH2  Yoshian Zerpa - Eliecer Paredes  PURA ENERGIA

MH3 MARIBEL ARGUELLO - LUIS NIÑO  PATARUCOS RUNNERS

MH4 Paola Martínez- Jolber García     AMARILLO RUNNERS

MH5 Anyuri Ordaz – Nicolas  Landaeta TRITONES RUNNERS

MH6 Luisamanda Selle - Alejandro Barreto Independiente

MH7 Carolina Larrad y Antonio Villacorta GUATIRESOMOS

MH8David Garcia – Kimberly Gonzalez TRITONES RUNNERS

MH9 José García – Zoryberth Márquez TRITONES RUNNERS

MH10 Yoselin Rodríguez- Víctor Acosta ARNOLDO DEVONISH
MH11 Solange Sánchez- César Díaz HERBALIFE RUNNERS

Equipo Mujer-Mujer

Numero/Nombre de las atletas/Team

M-M1 Daniela Díaz - Mariel Rodríguez  PURA ENERGIA

M-M2 Adriana González - Gemma Torres  PURA ENERGIA

M-M3 Karen Martin – Maura Prato  Salud y Deportes y PURA ENERGIA

M-M4 Dayana Moya – Mijanou Belmonte  Salud y Deportes

M-M5 Martha García – MARIA RODRIGUEZ PURA ENERGIA

M-M6 Coral-Yanni Padrón  PURA ENERGIA

M-M7 Cristina Ortega-Virginia Ortega PURA ENERGIA

M-M8 Ildamalia – Veronica Sanchez PURA ENERGIA

M-M9 Carmen Elena – Felicidad Marin Salud y Deportes

M-M10 Katerin Tovar- María Sierra AMARILLO RUNNERS

M-M11 Ambar Sofia – Alba Sofia  ZAMBRAS- PURA ENERGIA

Si aun desean participar pueden comunicarse conmigo por el correo o numero telf 04241552229

Otro día de Récords Personales!

Que día el de hoy!

Vamos por partes:

Primero las gracias a José Russian por acompañar a Nicolás en su trayecto de 16K, el ya José había hecho 9K, por lo que finalizó con 25K. El paso promedio fue de 5:30min/Km. Durante ese recorrido, hicieron los últimos 10K con la carrera Lider y remolcaron a un desconocido y a nuestro atleta José García que hoy tiene un nuevo RÉCORD PERSONAL, no es oficial pero esta rondando los 53:29 min.

Luego nos encontramos a Pablo quien tenía una molestia física, pero aún así completo los 10K en 54:34. RÉCORD PERSONAL

Cuando vemos a Leidis, dice humildemente que se hizo sus 10K en 1:00:29 min. RÉCORD PERSONAL.

Ma Antonieta quien estaba entrenando 5K y siempre los hacía entre caminar y correr. Y pasa este mensaje:

"4.73 K (desde salida hasta. Llegada); tiempo: 36:48; velocidad: 7.47 😊
No me pare ni unita vez y me senti super! No me canse! Y habia subiditas pero me administre!"

Ayer sábado, nuestra atleta Anyuri logró el 1er lugar en la categoría Libre de la Carrera de 8K Eco Montaña Caricuao, con un tiempo de 1:12:46. Felicitaciones!

Este es el mayor beneficio de entrenar en grupo, la satisfacción de las metas alcanzadas.

Somos #CeroExcusas y siempre #VamosPorMás

Leidis, Pablo, José García, José Russian y Nicolás (derecha a izquierda)

Anyuri: 1er lugar de su categoría

Día de Récords Personales!

Cada día estamos más feliz por saber que en TritonesRunners se están haciendo las cosas bien. Aquí se corre con el corazón!

Hoy hicimos los 10K del Ministerio de la Juventud "Los de Espíritu Joven Corremos". 

Comenzamos hablando de Jornellis, felicitaciones por tus primeros 10K sin parar en 1:29:00. Estableciendo este tiempo como su RÉCORD PERSONAL. Tremendo logro!! Ahora comenzarás a notar los cambios!!

Anyuri: corrió los 10K en 58:54, nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajando casi 5 min del tiempo de su mejor carrera. Confiamos en ti! Entrena constante y seguirán las emociones!

Mariana: impresionados por ti!! 6to lugar con un tiempo de 55:56. Nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajando 3 min del tiempo de su mejor carrera. Te falta poco para montarte en podio!!

Nicolás: 9no lugar con un tiempo de 45:02. Nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajó 2:40 min del tiempo de su mejor carrera. Muy cerca de pisar los 44 min!!

Tremenda alegría! Cuatro récords personales y la cara de felicidad de cada uno estaba de foto!!

Corres? Entérate cuales son sus beneficios!

 

Un corredor principiante, regularmente lo hace con el objetivo de cumplir alguna meta física, normalmente es bajar de peso.

 

Correr te proporciona muchos más beneficios, que pueden hacer que tu vida cambie para siempre, mejora tu estado de ánimo, mejora tu salud, aumenta los años de vida y por supuesto te puede ayudar a bajar de peso y dormirás mucho mejor.

 

¿Cuántas veces has dicho que quieres comenzar a hacer ejercicio o hacer un plan de alimentación? Lo común, comenzamos pero no lo terminamos, nos aburrimos, queremos ver los resultados de inmediato, para otros hacer ejercicios cansa mucho.

 

Si comienzas hoy a hacer ejercicios y cambias tu hábitos de alimentación, te garantizo que en poco tiempo estarás obteniendo cambios visibles, a parte de los cambios no visibles, como los que nombré anteriormente.

 

Comienza HOY! ¿Qué esperas? 

 

Beneficios:

• Perder peso: Esto es obvio, pero es importante hacer notar que la cantidad de calorías que se pierden al correr es increíble. ¡Puedes quemar hasta 1,000 calorías en una hora! Esto te hará perder peso para que puedas ponerte en forma rápidamente, lo que te hará correr aún más rápido. Recomiendo ir de la mano con un plan de alimentación, realizado por un nutricionista deportivo
• Vivirás más: ¿Sabías que la gente físicamente activa vive más años? Esto sucede porque son más sanos y mantienen su cuerpo y mente en constante movimiento.
• Cuerpo sano, mente sana:  Correr te pone de buen humor, ya que estás liberando endorfinas (hormonas de la felicidad) y dejando atrás el estrés. Además, entre más corras, cada vez te acercarás más a tu cuerpo deseado, lo que mejorará tu autoestima y la confianza en ti mismo. ¡Esto seguro te pondrá de buenas!
• Previene enfermedades:  ¿Sabías que el ejercicio regular reduce el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer? Las mujeres activas presentan un riesgo 30% menor a padecer cáncer de mama. Otros de los beneficios son que previene enfermedades del corazón, diabetes, disminuye la presión arterial, incremente el número de lipoproteínas de alta densidad (también conocidas como "colesterol bueno") y ayuda a mejorar tu sistema inmune. ¡El pretexto perfecto para empezar a correr!
• Dile adiós a la depresión: Cuando estás triste, lo último que quieres hacer es salir a correr, pero una vez que inicias, tu cuerpo comenzará a segregar las hormonas necesarias para mejorar tu estado de ánimo.
• Dormirás mejor:  Muchos estudios han demostrado que es mucho más sencillo dormir para la gente que corre y lleva una vida activa. Si eres de las que tarda muchísimo en dormir una vez que te acuestas en tu cama, este es un beneficio increíble que no deberías dejar pasar. Recomendamos dormir unas ocho (08) horas promedio, lo que hará que tu cuerpo se recupere de la actividad física y estés listo para el siguiente entrenamiento.
• Limpia tu piel: Correr estimula la circulación, lo que mejora el transporte de nutrientes dentro de tu cuerpo y ayuda a deshacerse de lo que no necesitas. ¡Esto te dará una piel increíble!

En artiículos posteriores publicaré sobre la importancia de la recuperación luego de realizar actividades físicas

Tritones Runners correrá los 10K de "Los de Espíritu Joven Corremos"

Este domingo 17/11/13, un grupo de nuestros atletas realizará la carrera del Ministerio del Poder Popular Para la Juventud que lleva el nombre "Los de Espíritu Joven Corremos". Integrados por Pablo Rosales (@thepablox) , Leidis Márquez, Anyuri Ordaz (@anyui_ordaz), Jorgellis, Mariana Serrano (marchs_serrano) y Nicolás Landaeta (LandaetaRUN).

Esta carrera con una distancia de 10K y con participación en caminata de 5K, iniciará a las 7am del domingo 17/11, teniendo como salida y llegada la Plaza Venezuela, donde inicia el Paseo Colón, edificio del CNE.

La entrega de materiales será el  Sáb/16/Nov de 9am - 3pm Plaza Venezuela (La Fuente)

Este es el recorrido de ambas modalidades:

Recorrido 5K: 

Salida desde Plaza Venezuela a la altura del edificio del CNE. Tomando el paseo Colón hasta empalmar por debajo del túnel con la Av. Bolívar recorriendo la misma hasta llegar al retorno a la altura del cruce con la Av. Fuerzas Armadas, retomando la Av. Bolívar de regreso hacia el Paseo Colón y finalizando en la Plaza Venezuela.

Recorrido 10k: 

Salida desde Plaza Venezuela a la altura del edificio del CNE. Tomando el paseo Colón hasta empalmar por debajo del túnel con la Av. Bolívar recorriendo la misma hasta el final para tomar el cruce a la derecha hasta llegar a la Av. Este 6, recorrer la misma atravesando la Av. Baralt y subiendo a la derecha en la Av. Sur 8, para cruzar a la izquierda tomando la Av. Universidad y bajar por la Av. Sucre recorriéndola hasta pasar la Plaza O´Leary y empalmar con la Av. San Martín para llegar al retorno a la altura de la Av. José Angel Lamas (Iglesia Nuestra Señora de Lourdes) retomando la Av. San Martín de regreso hasta tomar a la derecha la Av. Lecuna recorriendo la misma para empalmar al final con el Paseo Colón, sentido Plaza Venezuela, y finalizar en la Plaza Venezuela.

Entrenamientos con el Plan FIRST

El plan FIRST, llamado así por las siglas del Furman Institute of Running & Scientific Training (FIRST), el plan es obtenido el libro Runner's World RUN LESS, RUN FASTER, que consiste en realizar entrenamientos de carrera o trote tres días a la semana, dos o tres secciones de Crosstraining y uno o dos días de descanso, es decir es un entrenamiento basado más en la calidad que en la cantidad, estructurado de la siguiente manera:

DÍA 1	DÍA 2	DÍA 3	DÍA 4	DÍA 5	DÍA 6	DÍA 7
Entrenamiento Cruzado  (XT # 1)	Series	Entrenamiento Cruzado  (XT # 2)	Entrenamiento Cruzado  (XT# 3)	Carrera Corta	Descanso	Carrera Larga

Lunes: Crosstraining.

Martes: Sesión clave #1: que consiste en trabajos de velocidad.

Miércoles: Crosstraining.

Jueves: Crosstraining.

Viernes: Sesión clave #2: Tempo

Sábado: Descanso

Domingo:Sesión clave #3: Carrera larga o fondo.

El Cross training o Entrenamiento Cruzado, es un entrenamiento alternativo, estas siglas "XT" que aparece en algunos programas de entrenamiento, significan Cross Training. 

Este tipo de entrenamiento es muy recomendable, sobre todo para aquellos corredores que tienen cierto tiempo entrenando y buscan variar su rutina. 

El entrenamiento cruzado es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos de músculos, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina, también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. 

Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas. En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El XT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o sobreuso de músculos.

El término cross training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el cross training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general. 

Por ejemplo, tu puedes hacer ambos ciclismo y natación cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por sobreuso.

Beneficios del Cross Training

- Reduce el aburrimiento

- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes

- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general

- Reduce el riesgo de lesiones

- Mejora tu agilidad y equilibrio

Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training

Ejercicios cardiovasculares:

Subir al Ávila

Correr

Nadar

Ciclismo

Remo

Subir escaleras

Saltar la cuerda

Patinar (en ruedas o hielo)

Squash / basketball / badminton / otros deportes en grupos

Entrenamiento de fuerza

Calistenia (push ups, abdominales y pull ups)

Peso libre

Máquinas

Flexibilidad (estiramiento, yoga)

Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)

Entrena con nosotros mañana domingo 10/11 en la playa!

El día domingo 10/11/13 estaremos realizando un entrenamiento en La Guaira, específicamente en la Playa Camurí Chico. Este entrenamiento comenzará a las 7am.

El punto de encuentro será en la Plaza Los Palos Grandes a las 6am.

Se tiene estipulado correr hasta veinte (20) K ó el equivalente a dos (02) horas de carrera. Cada quien a su paso, recorre la distancia de acuerdo a sus planes de entrenamiento.

Esta actividad estará guiada por los atletas Otniel Dávila (@odavila10) y Nicolás Landaeta (@LandaetaRUN) y servirá como entrenamiento para quienes van a realizar la segunda carrera del Campeonato de Trail Running Copa Loceryl de retos.info, a efectuarse en la Península de Macanao, Margarita, el 30 de noviembre de este año.

Te esperamos!

Tienes más información en @TritonesRunners