Entrena el CORE

Llamamos CORE (Centro) a la faja abdomino-lumbar, incluye los músculos de la cadera como los glúteos. 

Importancia de tener un CORE fuerte

Al tener un core fuerte podemos, podemos garantizar:

• Mantener la postura corporal adecuada
• Mantener el equilibrio
• Mantener la estabilidad
• Absorción de impactos
• Transmisión de fuerza a todo el cuerpo
• Evitar dolores y posibles lesiones
• Ejecutar mejor los movimientos
• Tener mayor coordinación
• Mejorar la economía, forma y eficiencia de carrera
• Retardar el punto de fatiga

Incluso si entrenas de forma habitual, lo ideal seria que le dieras importancia prioritaria  a estos músculos, ya que a pesar de que puedas tener unos brazos o piernas fuertes, si la zona core es débil, tu eficiencia generando movimientos se verá reducida.

A continuación les presentamos un video de 79 ejercicios para fortalecer el CORE del entrenador Andy McDermott, para que planifiques tu rutina de entrenamiento

Cuánto debes tomar? Aprende en 6 pasos

Bien, ya sabes que estar hidratado es importante para tener un buen rendimiento físico en tu deporte, pero ¿Cómo saber cuánto debes tomar?Beber cuando tengas sed puede ser una guía, pero su utilidad para hidratarnos completamente en condiciones de ejercicio es cuestionada, y mientras los científicos nos ponemos de acuerdo en su completa utilidad puedes tomar la iniciativa y tener una idea un poco mas precisa de cuanto necesitas consumir.  En estos 6 pasos te explico como puedes saberlo:

1. Pésate antes del Ejercicio. 

Toma tu peso antes de comenzar la sesión de entrenamientos. El pesaje debes realizarlo con la menor cantidad de ropa posible (si estás al aire libre usa un traje de baño). Es buena que antes vayas al baño.

2. Entrena como siempre. 

Realiza tu deporte en las condiciones habituales (ropa, intensidad, ambiente, etc.) e hidrátate como de costumbre. Si usas una botella o cooler procura no derramar líquidos y cuenta cuantos envases usaste. Deja de beber al momento de terminar el ejercicio. Después que te vuelvas a pesar podrás tomar lo que consideres.

Es muy importante que cronometres cuidadosamente el tiempo que entrenas con la finalidad de establecer la cantidad de sudor que produces por unidad de tiempo (Tasa de sudoración).

 3. Corrige y vuélvete a pesar.

Una vez terminado el entrenamiento reposa bajo la sombra durante unos 5 minutos para lograr que tu cuerpo se enfríe y reducir la sudoración. Luego, quítate la ropa mojada y queda nuevamente en traje de baño o sin ropa. Seca completamente la piel mojada con una toalla y finalmente toma el peso corporal nuevamente.

 4. Determina cuánto tomaste. 

Este punto es crucial ya que si no mides la cantidad de líquidos que bebiste subestimarás la cantidad de sudor producido. Entonces: Pesa la botella que contiene tu bebida de hidratación ANTES y DESPUES de entrenar. Obtén la diferencia del peso y conocerás el volumen que consumiste durante el ejercicio. Claro, para esto necesitarás una balanza pequeña como esas que se utilizan en la cocina. Otra forma sencilla es utilizar un envase que tenga una escala en mililitros donde puedes estimar  directamente el volumen ingerido.

5. Resta, suma y analiza. 

Para este paso debes utilizar los valores en gramos y restar a tu peso corporal ANTES del ejercicio el peso corporal DESPUES del ejercicio. Por ejemplo, si eres corredor y tus valores fueron 70.000g  antes del ejercicio y 69.000 g. después de correr. Tendremos una diferencia de 1.000g.

 A esta diferencia de peso debes SUMARLE lo que bebiste (estimaremos que un gramo equivale a un mililitro). En nuestro ejemplo, a la diferencia de peso obtenida de 1.000g le sumamos una ingesta de 300 mL (suponiendo que pesamos las botellas antes y después). Así tendremos un valor de 1.300 mL que es un estimado de la cantidad de sudor producido en este entrenamiento.

Mil trescientos mililitros ó 1,3 Litros equivale a ¡más de 5 vasos de líquidos¡Muchas veces las cantidades estimadas son sorprendentes y si bien durante el ejercicio quizás no necesitamos reponer todo lo que sudamos (además que muchas veces es prácticamente imposible), debes hacer un esfuerzo en estar cerca del 50 a 80% de lo que pierdes en el sudor. Es decir, que por cada litro de sudor que pierdas debes reponer entre 500 a 800 mL. Lo que equivale a un rango de 2,5 a 4 vasos de 200 mL. Por supuesto, estas tomas deben ser fraccionadas durante el ejercicio y utilizar los entrenamientos para también entrenarte a beber.

El objetivo final es evitar una pérdida de peso corporal después del ejercicio que sea superior al 2% de tu peso inicial. Es decir, 1200 g menos para una persona de 60 Kg. A partir de una pérdida de peso superior al 2% se supone que es cuando la deshidratación puede afectar dramáticamente tu rendimiento.

 6. Pendiente de estos detalles:

1. Si tu peso al final del entrenamiento es superior al inicial es muy probable que hayas tomado mas de la cuenta. Debes reducir tu ingesta ya que tampoco es bueno tomar de más.
2. El número que vas a obtener con este método es una referencia que va a variar en función del clima (ya que sudas mas cuando está húmedo), tu vestimenta y la intensidad del entrenamiento, así que procura ajustarlo a diferentes condiciones o determinarlo varias veces para una mayor precisión.
3. Si la sesión de entrenamiento es larga y te dan ganas de orinar durante la misma, debes tener un estimado del volumen de orina (puedes recolectarla en un envase) y restar ese valor a la diferencia de peso antes y después.
4. Este método se puede usar en cualquier tipo de actividad física, pero si nadas y tienes el cabello largo, debes secarlo antes para mejorar la precisión.
5. Si entrenas una hora (es lo que recomiendo hacer para esta prueba) tendrás el valor de la Tasa de sudoración para ese período de tiempo y así podrías estimar cuanto hidratarte para períodos mas largos.
6. Si el entrenamiento es continuo durante mas de 2 horas es posible (depende del clima) que la cantidad de vapor de agua exhalado por la boca sea importante y eso reduzca la precisión de este método.

No existe una cantidad mágica de bebidas que funcione para todos.  Por lo tanto, conocer bien el volumen de sudor que produces te permitirá planificar mejor cuanto liquido debes llevar al entrenamiento, entrenarte a consumir las cantidades necesarias para estar mejor hidratado y asegurarte un mejor rendimiento.

Visita la fuente original de nuestro nutricionista y haz click en "Me Gusta": http://pedroreinaldogarcia.com/cuanto-debes-tomar-aprende-en-6-pasos/

Infografía: Las marchas de la bici, no te líes con los cambios

Generado por: Ciudadano 0,0

1er. Trail Running Guayana 19/01/14

Para nuestra organización,  es un placer anunciar el 1er Trail Running Guayana en homenaje al Sr. Rafael Mendoza Olavarria,  a realizarse este próximo 19 de enero 2014 en nuestra hermosa urbe del municipio Caroní. La competencia se desarrollará en los predios del Complejo de Parques de nuestra ciudad,  como los son el Loefling, Cachamay y La Llovizna.
El 1er Trail Running Guayana comprende dos rutas: 32K y 21K, adicionalmente, se realizará una Caminata tipo Cross Country de 7km y TRAIL KIDS para niños de entre 3 y 14 años en un circuito especial. Todas las rutas tienen una combinación de tramos de asfalto, terrenos destapados, bosques y senderos en los que además de sortear el abrazante sol de la zona, los atletas podrán apreciar las bellezas de los saltos de agua Cachamay y La Llovizna, fauna y flora existente en los parques.
A lo largo de las rutas, se dispondrán de 3 puntos de hidratación y frutas, así también, se contará con el  Apoyo de Instituciones de seguridad médica  (Emergencias 171) y Policía  Nacional
¿Que es el Trail Running o Ultratrail?
La salida y  llegada serán en el vivero del Parque Loefling
Horario de salidas

·        6:00 am  Todos los corredores de 32K

·        6:30 am  Todos los corredores de 21K

·        7:00 am Caminata Cross Country 7K

·        10:00 am Trail KIDS

En la ruta hay varios cruces, por lo cual se dispondrán de jueces de ruta.

Boletín Informativo "Segunda Edición de la Milla de Fin de Año"

¡Gracias a todos los Atletas!

¡Te esperamos mañana!

Amigos  corredores ,  queda  tan  solo  1  día  para  la  Milla de Fin de Año 2013,  empieza  el  conteo  regresivo,  a  cargar  las  baterías para  que  den  lo  mejor  en  esta  hermosa  carrera.

Les  dejo el  Boletín  Informativo 3  con  datos  importantes,  nos  vemos  mañana ¡¡¡¡¡

 

Lugar: Parque del Este Kiosco N1 (entrando por el estacionamiento de la Fco de Miranda bajan hacia las canchas y a 100mts verán el punto de encuentro)

A continuación queremos darles algunos comentarios o sugerencias que les serán de utilidad para armar su logística para ese día.

El día Sábado 7 de Diciembre se hará la entrega del Testigo a desde las 6y15am  en el Kiosco 1 del Parque del Este, 

NO HABRÁ ENTREGA DE MATERIAL DESPUES DE LAS 7AM

La salida de la PRIMERA SERIE MUJER MUJER  es a las 7 AM, es importante que tomen previsiones con el tráfico de la zona, una vez dada la salida oficial no se permitirá el ingreso de corredores rezagados al circuito. Habrá 1 puntos de hidratación.

Tendremos un calentamiento previo.

Los pronósticos del tiempo para ese día dan un clima con temperatura mínima de 19 grados.

En la zona de llegada habrá REFRIGERIO Y AGUA.

Participación

• La participación estará abierta a todas aquellas personas que formalicen correctamente la INSCRIPCIÓN. 

• Los participantes deberán respetar el lugar donde se realiza la carrera y mantener limpio el entorno de la misma.

• Se trata de una carrera MUY RAPIDA, por lo que recomendamos ir preparados para ella.

• Está totalmente prohibido recibir ayuda externa en la carrera fuera de los puntos dispuestos por la Organización. De igual manera, está prohibido ir acompañado de otras personas que no sean participantes inscritos en la carrera.

Premiacion Mujer-Mujer y Mixto

1er lugar Arreglo Navideño (Paneton, Nucita,2 botellas de Ron Santa Teresa edicion Linaje, Galletas)

2do Lugar (2 botellas de Ron Santa Teresa edicion Linaje)

3er Lugar (1 botella de Ron Santa Teresa edicion Linaje)

Premiacion Absoluto Hombre Hombre

1er lugar Arreglo Navideño (Paneton, Nucita,2 botellas de Ron Santa Teresa edicion Linaje, Galletas)

4 Rifas para los que NO entraron en Premiacion

Atleta si quieres y puedes colaborar con juguetes o ropa nuevos o usados en buen estado, este sábado en el evento de la milla podrás llevarlo y así estar colaborando con una obra humanitaria, dichos regalos serán entregados a los niños del Hospital JM de los ríos el día 17 de diciembre. Agradecemos toda su generosidad.

Nos vemos pronto

Corremos Con Estilo.

Coach Otniel Davila

Lista de inscritos a la II Milla de Navidad

Inscritos de la Milla 2013

Equipo Mixto

Numero/Nombre de las atletas/Team

MH1 David Masía - Karina Baquero  GUATIRESOMOS

MH2  Yoshian Zerpa - Eliecer Paredes  PURA ENERGIA

MH3 MARIBEL ARGUELLO - LUIS NIÑO  PATARUCOS RUNNERS

MH4 Paola Martínez- Jolber García     AMARILLO RUNNERS

MH5 Anyuri Ordaz – Nicolas  Landaeta TRITONES RUNNERS

MH6 Luisamanda Selle - Alejandro Barreto Independiente

MH7 Carolina Larrad y Antonio Villacorta GUATIRESOMOS

MH8David Garcia – Kimberly Gonzalez TRITONES RUNNERS

MH9 José García – Zoryberth Márquez TRITONES RUNNERS

MH10 Yoselin Rodríguez- Víctor Acosta ARNOLDO DEVONISH
MH11 Solange Sánchez- César Díaz HERBALIFE RUNNERS

Equipo Mujer-Mujer

Numero/Nombre de las atletas/Team

M-M1 Daniela Díaz - Mariel Rodríguez  PURA ENERGIA

M-M2 Adriana González - Gemma Torres  PURA ENERGIA

M-M3 Karen Martin – Maura Prato  Salud y Deportes y PURA ENERGIA

M-M4 Dayana Moya – Mijanou Belmonte  Salud y Deportes

M-M5 Martha García – MARIA RODRIGUEZ PURA ENERGIA

M-M6 Coral-Yanni Padrón  PURA ENERGIA

M-M7 Cristina Ortega-Virginia Ortega PURA ENERGIA

M-M8 Ildamalia – Veronica Sanchez PURA ENERGIA

M-M9 Carmen Elena – Felicidad Marin Salud y Deportes

M-M10 Katerin Tovar- María Sierra AMARILLO RUNNERS

M-M11 Ambar Sofia – Alba Sofia  ZAMBRAS- PURA ENERGIA

Si aun desean participar pueden comunicarse conmigo por el correo o numero telf 04241552229

Otro día de Récords Personales!

Que día el de hoy!

Vamos por partes:

Primero las gracias a José Russian por acompañar a Nicolás en su trayecto de 16K, el ya José había hecho 9K, por lo que finalizó con 25K. El paso promedio fue de 5:30min/Km. Durante ese recorrido, hicieron los últimos 10K con la carrera Lider y remolcaron a un desconocido y a nuestro atleta José García que hoy tiene un nuevo RÉCORD PERSONAL, no es oficial pero esta rondando los 53:29 min.

Luego nos encontramos a Pablo quien tenía una molestia física, pero aún así completo los 10K en 54:34. RÉCORD PERSONAL

Cuando vemos a Leidis, dice humildemente que se hizo sus 10K en 1:00:29 min. RÉCORD PERSONAL.

Ma Antonieta quien estaba entrenando 5K y siempre los hacía entre caminar y correr. Y pasa este mensaje:

"4.73 K (desde salida hasta. Llegada); tiempo: 36:48; velocidad: 7.47 😊
No me pare ni unita vez y me senti super! No me canse! Y habia subiditas pero me administre!"

Ayer sábado, nuestra atleta Anyuri logró el 1er lugar en la categoría Libre de la Carrera de 8K Eco Montaña Caricuao, con un tiempo de 1:12:46. Felicitaciones!

Este es el mayor beneficio de entrenar en grupo, la satisfacción de las metas alcanzadas.

Somos #CeroExcusas y siempre #VamosPorMás

Leidis, Pablo, José García, José Russian y Nicolás (derecha a izquierda)

Anyuri: 1er lugar de su categoría

Día de Récords Personales!

Cada día estamos más feliz por saber que en TritonesRunners se están haciendo las cosas bien. Aquí se corre con el corazón!

Hoy hicimos los 10K del Ministerio de la Juventud "Los de Espíritu Joven Corremos". 

Comenzamos hablando de Jornellis, felicitaciones por tus primeros 10K sin parar en 1:29:00. Estableciendo este tiempo como su RÉCORD PERSONAL. Tremendo logro!! Ahora comenzarás a notar los cambios!!

Anyuri: corrió los 10K en 58:54, nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajando casi 5 min del tiempo de su mejor carrera. Confiamos en ti! Entrena constante y seguirán las emociones!

Mariana: impresionados por ti!! 6to lugar con un tiempo de 55:56. Nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajando 3 min del tiempo de su mejor carrera. Te falta poco para montarte en podio!!

Nicolás: 9no lugar con un tiempo de 45:02. Nuevo RÉCORD PERSONAL. Bajó 2:40 min del tiempo de su mejor carrera. Muy cerca de pisar los 44 min!!

Tremenda alegría! Cuatro récords personales y la cara de felicidad de cada uno estaba de foto!!

Corres? Entérate cuales son sus beneficios!

 

Un corredor principiante, regularmente lo hace con el objetivo de cumplir alguna meta física, normalmente es bajar de peso.

 

Correr te proporciona muchos más beneficios, que pueden hacer que tu vida cambie para siempre, mejora tu estado de ánimo, mejora tu salud, aumenta los años de vida y por supuesto te puede ayudar a bajar de peso y dormirás mucho mejor.

 

¿Cuántas veces has dicho que quieres comenzar a hacer ejercicio o hacer un plan de alimentación? Lo común, comenzamos pero no lo terminamos, nos aburrimos, queremos ver los resultados de inmediato, para otros hacer ejercicios cansa mucho.

 

Si comienzas hoy a hacer ejercicios y cambias tu hábitos de alimentación, te garantizo que en poco tiempo estarás obteniendo cambios visibles, a parte de los cambios no visibles, como los que nombré anteriormente.

 

Comienza HOY! ¿Qué esperas? 

 

Beneficios:

• Perder peso: Esto es obvio, pero es importante hacer notar que la cantidad de calorías que se pierden al correr es increíble. ¡Puedes quemar hasta 1,000 calorías en una hora! Esto te hará perder peso para que puedas ponerte en forma rápidamente, lo que te hará correr aún más rápido. Recomiendo ir de la mano con un plan de alimentación, realizado por un nutricionista deportivo
• Vivirás más: ¿Sabías que la gente físicamente activa vive más años? Esto sucede porque son más sanos y mantienen su cuerpo y mente en constante movimiento.
• Cuerpo sano, mente sana:  Correr te pone de buen humor, ya que estás liberando endorfinas (hormonas de la felicidad) y dejando atrás el estrés. Además, entre más corras, cada vez te acercarás más a tu cuerpo deseado, lo que mejorará tu autoestima y la confianza en ti mismo. ¡Esto seguro te pondrá de buenas!
• Previene enfermedades:  ¿Sabías que el ejercicio regular reduce el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer? Las mujeres activas presentan un riesgo 30% menor a padecer cáncer de mama. Otros de los beneficios son que previene enfermedades del corazón, diabetes, disminuye la presión arterial, incremente el número de lipoproteínas de alta densidad (también conocidas como "colesterol bueno") y ayuda a mejorar tu sistema inmune. ¡El pretexto perfecto para empezar a correr!
• Dile adiós a la depresión: Cuando estás triste, lo último que quieres hacer es salir a correr, pero una vez que inicias, tu cuerpo comenzará a segregar las hormonas necesarias para mejorar tu estado de ánimo.
• Dormirás mejor:  Muchos estudios han demostrado que es mucho más sencillo dormir para la gente que corre y lleva una vida activa. Si eres de las que tarda muchísimo en dormir una vez que te acuestas en tu cama, este es un beneficio increíble que no deberías dejar pasar. Recomendamos dormir unas ocho (08) horas promedio, lo que hará que tu cuerpo se recupere de la actividad física y estés listo para el siguiente entrenamiento.
• Limpia tu piel: Correr estimula la circulación, lo que mejora el transporte de nutrientes dentro de tu cuerpo y ayuda a deshacerse de lo que no necesitas. ¡Esto te dará una piel increíble!

En artiículos posteriores publicaré sobre la importancia de la recuperación luego de realizar actividades físicas

Tritones Runners correrá los 10K de "Los de Espíritu Joven Corremos"

Este domingo 17/11/13, un grupo de nuestros atletas realizará la carrera del Ministerio del Poder Popular Para la Juventud que lleva el nombre "Los de Espíritu Joven Corremos". Integrados por Pablo Rosales (@thepablox) , Leidis Márquez, Anyuri Ordaz (@anyui_ordaz), Jorgellis, Mariana Serrano (marchs_serrano) y Nicolás Landaeta (LandaetaRUN).

Esta carrera con una distancia de 10K y con participación en caminata de 5K, iniciará a las 7am del domingo 17/11, teniendo como salida y llegada la Plaza Venezuela, donde inicia el Paseo Colón, edificio del CNE.

La entrega de materiales será el  Sáb/16/Nov de 9am - 3pm Plaza Venezuela (La Fuente)

Este es el recorrido de ambas modalidades:

Recorrido 5K: 

Salida desde Plaza Venezuela a la altura del edificio del CNE. Tomando el paseo Colón hasta empalmar por debajo del túnel con la Av. Bolívar recorriendo la misma hasta llegar al retorno a la altura del cruce con la Av. Fuerzas Armadas, retomando la Av. Bolívar de regreso hacia el Paseo Colón y finalizando en la Plaza Venezuela.

Recorrido 10k: 

Salida desde Plaza Venezuela a la altura del edificio del CNE. Tomando el paseo Colón hasta empalmar por debajo del túnel con la Av. Bolívar recorriendo la misma hasta el final para tomar el cruce a la derecha hasta llegar a la Av. Este 6, recorrer la misma atravesando la Av. Baralt y subiendo a la derecha en la Av. Sur 8, para cruzar a la izquierda tomando la Av. Universidad y bajar por la Av. Sucre recorriéndola hasta pasar la Plaza O´Leary y empalmar con la Av. San Martín para llegar al retorno a la altura de la Av. José Angel Lamas (Iglesia Nuestra Señora de Lourdes) retomando la Av. San Martín de regreso hasta tomar a la derecha la Av. Lecuna recorriendo la misma para empalmar al final con el Paseo Colón, sentido Plaza Venezuela, y finalizar en la Plaza Venezuela.

Entrenamientos con el Plan FIRST

El plan FIRST, llamado así por las siglas del Furman Institute of Running & Scientific Training (FIRST), el plan es obtenido el libro Runner's World RUN LESS, RUN FASTER, que consiste en realizar entrenamientos de carrera o trote tres días a la semana, dos o tres secciones de Crosstraining y uno o dos días de descanso, es decir es un entrenamiento basado más en la calidad que en la cantidad, estructurado de la siguiente manera:

DÍA 1	DÍA 2	DÍA 3	DÍA 4	DÍA 5	DÍA 6	DÍA 7
Entrenamiento Cruzado  (XT # 1)	Series	Entrenamiento Cruzado  (XT # 2)	Entrenamiento Cruzado  (XT# 3)	Carrera Corta	Descanso	Carrera Larga

Lunes: Crosstraining.

Martes: Sesión clave #1: que consiste en trabajos de velocidad.

Miércoles: Crosstraining.

Jueves: Crosstraining.

Viernes: Sesión clave #2: Tempo

Sábado: Descanso

Domingo:Sesión clave #3: Carrera larga o fondo.

El Cross training o Entrenamiento Cruzado, es un entrenamiento alternativo, estas siglas "XT" que aparece en algunos programas de entrenamiento, significan Cross Training. 

Este tipo de entrenamiento es muy recomendable, sobre todo para aquellos corredores que tienen cierto tiempo entrenando y buscan variar su rutina. 

El entrenamiento cruzado es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos de músculos, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina, también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. 

Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas. En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El XT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o sobreuso de músculos.

El término cross training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el cross training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general. 

Por ejemplo, tu puedes hacer ambos ciclismo y natación cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por sobreuso.

Beneficios del Cross Training

- Reduce el aburrimiento

- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes

- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general

- Reduce el riesgo de lesiones

- Mejora tu agilidad y equilibrio

Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training

Ejercicios cardiovasculares:

Subir al Ávila

Correr

Nadar

Ciclismo

Remo

Subir escaleras

Saltar la cuerda

Patinar (en ruedas o hielo)

Squash / basketball / badminton / otros deportes en grupos

Entrenamiento de fuerza

Calistenia (push ups, abdominales y pull ups)

Peso libre

Máquinas

Flexibilidad (estiramiento, yoga)

Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)

Entrena con nosotros mañana domingo 10/11 en la playa!

El día domingo 10/11/13 estaremos realizando un entrenamiento en La Guaira, específicamente en la Playa Camurí Chico. Este entrenamiento comenzará a las 7am.

El punto de encuentro será en la Plaza Los Palos Grandes a las 6am.

Se tiene estipulado correr hasta veinte (20) K ó el equivalente a dos (02) horas de carrera. Cada quien a su paso, recorre la distancia de acuerdo a sus planes de entrenamiento.

Esta actividad estará guiada por los atletas Otniel Dávila (@odavila10) y Nicolás Landaeta (@LandaetaRUN) y servirá como entrenamiento para quienes van a realizar la segunda carrera del Campeonato de Trail Running Copa Loceryl de retos.info, a efectuarse en la Península de Macanao, Margarita, el 30 de noviembre de este año.

Te esperamos!

Tienes más información en @TritonesRunners